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多喝水吃香蕉就能通便关于便秘一定得了解【资讯】

发布时间:2019-07-20 03:23:54 阅读: 来源:水泥罐除尘器厂家

为什么“通便技能”漫天飞,便秘的人还是苦不堪言?有些“技能”还真不能信!

“吃香蕉可以润肠通便”,几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实,香蕉对于改善便秘的作用非常小,甚至有些人吃了反而更容易便秘。

1鞣酸加重便秘

首先,未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”,它有很强的收敛作用,易造成大便秘结。

2膳食纤维并不多

其次,即使是熟透的香蕉,它的膳食纤维含量并不高,而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。若是未成熟的青香蕉,即使催熟后没有涩味,也含有鞣酸。

而且香蕉热量高、含有钾元素,又有保护肠黏膜的作用,可能更适宜腹泻群体。

许多人都知道,多吃蔬菜水果可以防治便秘,但很多人实践后并无明显好转迹象,尤其是老年人。主要有两大原因。

1便秘诱因多样化

因膳食纤维摄入不足而引起便秘,相对偏向于比较年轻的群体。大多数的老年人便秘,往往与肠道菌群数量下降、感觉功能降低、肛门及盆底等疾病、一些药物副作用等有关。

2不是所有的蔬果都含高膳食纤维

蔬果的膳食纤维含量有差异,也不要误以为有菜筋就是高膳食纤维食物。其实多吃蔬菜,不如针对性的选对高膳食纤维食物。

举个例子,木耳中约含有30%的膳食纤维,但芹菜、生菜、韭菜、小白菜等蔬菜可能只有1%。

市面上,不少美容机构会打着“清宿便,排毒又养颜”的旗号,其实并不可信。

首先,在医学上并没有“宿便”这一概念,属于伪命题。

其次,中医确实会以泻法排毒,通过大小便的方式把身体的毒素排出去。但若是盲目排毒,反而干扰机体正常代谢功能,增加肠癌风险。便秘就诊,建议到正规医院。

便秘,虽然很常见,但也不能忽视,走出误区,还得认清事实!

大便,由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成,其中又有粪臭素,还会影响内分泌功能。长时间不排便,最直接的影响就是肠道菌群失调,引发炎症甚至肿瘤,也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

便秘人群很多,吃药促进排便的人也不少,但往往有顾虑:吃了不拉,吃了拉裤子,一旦便秘就要吃药……很多缓解便秘的药都只是促进排便,并不能从根源上改善便秘。

1多种因素,影响肠道菌群

便秘,除了器质性的病变,基本上都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。

年龄增长、胃肠免疫功能障碍、药物代谢、暴饮暴食、熬夜压力大、受凉、营养不良、食物中毒……都可引起肠道菌群失调,诱发便秘、腹泻等多种肠道疾病。

2肠道要健康,益生菌得占主导

只有肠道中的益生菌占到主导地位,机体才能快速应对外界、内部的刺激,维持肠道环境,避免便秘等症,并阻止有害菌向其他器官蔓延,控制病情。

3补充益生菌,从源头改善便秘

对于经常便秘人群,可以适当多吃富含益生菌的食物,如:酸奶、奶酪、豆豉等物。

也可以更直接的补充益生菌制剂。临床上也常用益生菌制剂调节肠道环境,可能过程并不如药物快,但它可以促进体内毒素的排出,使机体自发性的改善便秘,且无依赖性。

单纯性的多喝水,水并不会直接进入肠道,基本上都是从膀胱中排泄出去的。

膳食纤维,不仅是有益菌的能量来源,还可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合,增加肠道粪便的体积,加快转运速度,促进粪便进入直肠,产生便意。

可以说,要改善便秘,这两者得互相搭配,缺一不可。

燕麦五仁粥

对于轻微便秘群体,日常可以适当多吃燕麦五仁粥。

燕麦富含膳食纤维,加上核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻,有润滑肠道的功效,可以辅助改善便秘。

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