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饮酒催眠不好睡不着怎么办-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:49:37 阅读: 来源:水泥罐除尘器厂家

很多人工作压力大,晚上睡不着就习惯“饮翻两杯”,好让自己睡个好觉。然而,这是一个糟糕的主意,研究发现酒精兼具提神和镇静作用,在上床之前几个小时饮酒,只会让失眠加重。医学专家提出,对于轻度失眠,可以进行避免日间小睡、控制卧床时间等行为治疗。

酒令人迷醉,缘于其对人体的双重作用。美国临床心理学家迈克尔·布鲁斯博士介绍说,饮酒之后,酒里的乙醇发挥提神的作用,过了一段时间之后又变成镇静作用。过量饮酒及睡前饮酒都会影响睡眠质量,导致夜间醒过来的次数增加,影响后半夜的快速眼动睡眠及慢波睡眠,后者是睡眠中最深的部分,对身体的恢复作用最大。美国布朗大学的科学家研究发现,饮酒可干扰人体生物钟节律,发现在黄昏到入夜这段时间饮酒,酒精的刺激作用比其他时间更大,而且人体血液内酒精浓度越大,入睡时间越长,主观感觉更兴奋。

饮酒催眠不好,那么睡不着怎么办?多数轻度失眠可通过行为疗法矫正,临床上最常用的两种行为疗法是刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施,恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能,使患者易于入睡,具体分5步:

1、只有在有睡意时才上床;

2、如果卧床30分钟不能入睡,应起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室休息;

3、不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等;

4、不管前晚睡眠时间多长,保持规律的起床时间;

5、避免日间小睡。

睡眠限制疗法是要求失眠者不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会,具体要求是:

1、减少卧床时间,使其和实际睡眠时间相符合,并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15~20分钟;

2、当睡眠效率低于80%的时候,减少15~20分钟的卧床时间,效率在80%~85%之间时,保持卧床时间不变;

3、避免日间小睡,并且保持起床时间规律。

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