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俯卧撑的正确做法学习俯卧撑锻炼好身体1

发布时间:2020-02-28 19:03:11 阅读: 来源:水泥罐除尘器厂家

相信大多数男生都做过俯卧撑,俯卧撑是一项可以随时随地就进行的健身运动,俯卧撑的练习方法很多,有很多花样,坚持俯卧撑能够锻炼手臂肌肉。下面就跟小编一起来了解俯卧撑的正确做法,及做俯卧撑练习方法有哪些。

俯卧撑的正确做法

做过俯卧撑的朋友就会知道,俯卧撑是一种比较耗体力的运动,而且动作难度系数较大,很难坚持下去,只有体力充沛的人才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究,只有做到位了,才能更好地实现减肥目标。俯卧撑要怎么做才最有效?赶紧接着往下看吧!

其实俯卧撑有5种不同类型,它们的具体做法如下

第一种:“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地,屈臂直至胸部接近触及地板,在身体即将触地时迅速撑起,如此往复。如果觉得手掌撑地会弄伤,不妨将双手握住一对小哑铃,以避免被地面“压伤”。

第二种:“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”,其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力,即使体力不足也可以做到哦。

第三种:上坡式俯卧撑

首先你需要准备一张可调整高度的长椅,如果没有也可以使用两张椅子,但一定要注意安全问题,双手撑在椅子上,以普通俯卧撑的做法,做12个俯卧撑。这是一种挑战哦,如果你想达到更好的减肥效果,不妨一试!

第四种:“屈膝伏地挺身”式俯卧撑

如果肌力实在不足,也可选择屈膝伏地挺身的做法来做俯卧撑,膝盖接触到地面,手臂的承受压力就减轻了,难以做普通俯卧撑的朋友可以先从这套动作做起。

做俯卧撑的练习方式有哪些

常做俯卧撑,可以锻炼上肢及腹部肌肉,特别可以锻炼胸肌,但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正,错误的动作不但达不到效果,而且会损害身体的,而做俯卧撑的练习方式有哪些呢,下面由小编为您介绍做俯卧撑的练习方式有哪些吧。

一、扩胸式

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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